Per construir un hàbit

Construir la base d’un hàbit: el continent que el sosté

Crear un hàbit —ja sigui entrenar, assistir a teràpia, aprendre un idioma o iniciar un projecte— no depèn només de la motivació inicial, sinó de preparar un entorn i una estructura que el facin possible i sostenible. A aquest conjunt de condicions l’anomenem continent: tot allò que envolta, sosté i facilita l’acció repetida.

1. Temps protegit

  • Bloqueig a l’agenda: reservar dia i hora com una cita inamovible.
  • Ritual previ: accions que avisen el cervell que “és l’hora” (canviar-se de roba, preparar material, posar música).

2. Espai definit

  • Lloc fix i adaptat (gimnàs, sala d’estudi, racó de meditació).
  • Ambient que minimitzi distraccions i transmeti la sensació de “estar en mode hàbit”.

3. Recursos i logística

  • Materials a punt i accessibles (roba, eines, apunts).
  • Planificació anticipada de desplaçaments, subministraments i possibles imprevistos.

4. Suport social

  • Grup o comunitat que reforci la constància.
  • Comunicació amb persones que respectin i comprenguin el teu compromís.

5. Claredat d’objectius i pla

  • Meta clara i mesurable (p. ex. “entrenar 2 cops per setmana”).
  • Mètode concret (p. ex. rutina guiada, classe programada, pla d’estudi).

6. Supervisió i retroalimentació

  • Registre d’avenços (agenda, app, diari).
  • Avaluacions periòdiques per ajustar el pla.

7. Benestar integral

  • Tenir cura de l’alimentació, el descans i la gestió de l’estrès per sostenir l’energia necessària.
  • Integrar activitats que complementin l’hàbit (p. ex., si és exercici, afegir mobilitat, relaxació i autocura).

8. Sentit personal

  • Connectar l’hàbit amb un propòsit profund (salut, autonomia, aprenentatge, benestar emocional).
  • Recordar el “per a què” en moments de baixa motivació.

T’agradaria que t’ajudem a muntar el teu ‘continent’ d’hàbits? Demana una sessió de planificació.

Agendar sessió