Per construir un hàbit
Construir la base d’un hàbit: el continent que el sosté
Crear un hàbit —ja sigui entrenar, assistir a teràpia, aprendre un idioma o iniciar un projecte— no depèn només de la motivació inicial, sinó de preparar un entorn i una estructura que el facin possible i sostenible. A aquest conjunt de condicions l’anomenem continent: tot allò que envolta, sosté i facilita l’acció repetida.
1. Temps protegit
- Bloqueig a l’agenda: reservar dia i hora com una cita inamovible.
- Ritual previ: accions que avisen el cervell que “és l’hora” (canviar-se de roba, preparar material, posar música).
2. Espai definit
- Lloc fix i adaptat (gimnàs, sala d’estudi, racó de meditació).
- Ambient que minimitzi distraccions i transmeti la sensació de “estar en mode hàbit”.
3. Recursos i logística
- Materials a punt i accessibles (roba, eines, apunts).
- Planificació anticipada de desplaçaments, subministraments i possibles imprevistos.
4. Suport social
- Grup o comunitat que reforci la constància.
- Comunicació amb persones que respectin i comprenguin el teu compromís.
5. Claredat d’objectius i pla
- Meta clara i mesurable (p. ex. “entrenar 2 cops per setmana”).
- Mètode concret (p. ex. rutina guiada, classe programada, pla d’estudi).
6. Supervisió i retroalimentació
- Registre d’avenços (agenda, app, diari).
- Avaluacions periòdiques per ajustar el pla.
7. Benestar integral
- Tenir cura de l’alimentació, el descans i la gestió de l’estrès per sostenir l’energia necessària.
- Integrar activitats que complementin l’hàbit (p. ex., si és exercici, afegir mobilitat, relaxació i autocura).
8. Sentit personal
- Connectar l’hàbit amb un propòsit profund (salut, autonomia, aprenentatge, benestar emocional).
- Recordar el “per a què” en moments de baixa motivació.
T’agradaria que t’ajudem a muntar el teu ‘continent’ d’hàbits? Demana una sessió de planificació.
Agendar sessió